In de meeste sportscholen zie je al snel lifting belts. Ze zijn ontworpen om de onderrug te ondersteunen tijdens het zware tillen en veel mensen geloven dat ze helpen bij het voorkomen van blessures. Er is echter discussie over de vraag of lifting belt nodig of nuttig zijn. In dit artikel zullen we de mythes ontkrachten en je de feiten geven die je nodig hebt om een weloverwogen beslissing te nemen over het gebruik van een gewichthefriem.
WANNEER JE GEEN LIFTING BELT NODIG HEBT
Een gewichthefriem is niet altijd nodig, en je moet het gebruik ervan vermijden als je onder een van de volgende categorieën valt:
Je squat of deadlift niet. Lifting belts zijn het meest nuttig bij het uitvoeren van bewegingen die veel kracht op de rug uitoefenen, zoals squats, deadlifts, push presses, enz. Als je traint met lichaamsgewichtbewegingen of halters gebruikt, is een Lifting belt misschien niet nodig.
Lifting belts lossen slechte vorm niet op, en het is essentieel om de juiste vorm te hebben voordat je een gewichthefriem gebruikt. Het gebruik van een Lifting belt met een slechte vorm kan je houding verslechteren en je risico op blessures vergroten. Totdat je de juiste vorm onder de knie hebt, moet je een belt vermijden.
Goed stabiliseren Als je zwakke kernspieren hebt, kan het een uitdaging zijn om gewichten te tillen zonder een Lifting belts. Als je echter op een gewichthefriem vertrouwt voor ondersteuning, kunnen je kernspieren zwakker worden. Daarom is het essentieel om te leren gewichtheffen zonder riem tijdens beginners- en tussenfasen.
WANNEER JE EEN RIEM NODIG HEBT
Een van de belangrijkste voordelen van het gebruik van een Lifting belt is blessurepreventie. Als je zware gewichten tilt, met name bij oefeningen als squats en deadlifts, zet je veel druk op je rug en core. Dit kan leiden tot orthopedische blessures, vooral als je 80% of meer van je maximale gewichtheft. Een Lifting belt kan deze blessures helpen voorkomen door je romp extra te ondersteunen.
Naast het voorkomen van blessures kunnen Lifting belts je ook helpen om meer gewicht te tillen. Onderzoek heeft aangetoond dat atleten hun maximale gewicht met 9,7% kunnen verhogen voor vrouwen en 12,4% voor mannen na slechts twee weken trainen met een belt. Deze verbetering in kracht is deels te danken aan de verbeterde biomechanica die het gebruik van een gewichthefriem met zich meebrengt.
Wanneer je een Lifting belt draagt, dwing je je benen om meer gewicht te dragen tijdens oefeningen zoals squats en deadlifts. Dit kan de belasting op je rug en wervelkolom helpen verminderen, waardoor je zwaardere gewichten kunt tillen zonder je risico op blessures te vergroten. Bovendien kan de intra-abdominale druk in je lichaam met meer dan 40% toenemen als je een riem draagt, wat de druk op je onderrug kan verminderen en de stabiliteit van je lumbale wervelkolom kan verbeteren.
Gewichthefriemen kunnen je ook helpen plateaus in je training te doorbreken. Veel sporters blijven hangen op een bepaald krachtniveau en door een Lifting belt in hun routine op te nemen, kunnen ze hun maximale one-rep PR's verbreken. Deze verbetering in kracht kan ook een positieve invloed hebben op je mentale kracht en zelfvertrouwen in de sportschool.
Hoewel Lifting belts een geweldig accessoire zijn voor veel sporters, is het belangrijk om ze op de juiste manier te gebruiken. Je kunt een gewichthefriem het beste gebruiken voor oefeningen als squats en deadlifts, waarbij de extra steun een groot verschil kan maken. Je moet echter niet vertrouwen op de riem als een kruk of hem voor elke oefening gebruiken. Je moet er ook voor zorgen dat de riem goed past en op de juiste spanning is afgesteld voor de beste ondersteuning van je core.
Concluderend zijn Lifting belts een geweldig accessoire voor gemiddelde en gevorderde gewichtheffers die het meeste uit hun gewichtheffen willen halen. Ze kunnen blessures helpen voorkomen, biomechanica verbeteren, kracht vergroten en plateaus in je training doorbreken. Het is echter belangrijk om ze op de juiste manier te gebruiken en ze niet als steun in de rug te gebruiken. Als je een Lifting belt in je routine wilt opnemen, praat dan met een gekwalificeerde trainer om er zeker van te zijn dat je hem correct en veilig gebruikt.
Onze Reeva Lifting Belts zijn gemaakt van eersteklas leer en ontworpen om zelfs de zwaarste bodybuilders te helpen bij het verpletteren van squat- en deadliftplateaus! Klik hier voor meer informatie. Als je je eigen riem wilt ontwerpen, ga dan naar onze Lifting belts bekijken.
