Als het om fitness gaat, ligt er veel nadruk op de workouts zelf - gewichten heffen, vorm perfectioneren en supplementen gebruiken. Hersteldagen zijn echter net zo belangrijk voor de algehele fitheid en worden vaak over het hoofd gezien.

Als je een hersteldag neemt, kan je lichaam uitrusten en bijtanken na het harde werk in de sportschool, maar het helpt ook bij spiergroei door je insulinegevoeligheid te verbeteren. Dit betekent dat één of twee dagen per week vrij nemen van de sportschool goed is voor je lichaam, inclusief stretchen, eten en slapen. Hersteldagen betekenen niet dat je helemaal niets hoeft te doen, maar eerder dat je overschakelt op een aantal low-key fysieke activiteiten die je in beweging brengen en je hartslag verhogen zonder de spieren te overbelasten.

De term 'rustdagen' valt niet goed bij sommige fitnessfanaten, omdat het impliceert dat je helemaal niets doet. In plaats daarvan noemen ze het liever 'hersteldagen', wat de manier verandert waarop we over de dag denken. Hoe je je fitnessschema ook opbouwt, je moet ernaar streven om elke week ongeveer 2-3 hersteldagen te hebben.

In dit artikel gaan we dieper in op waarom je hersteldagen zou moeten nemen en een aantal van de beste activiteiten en oefeningen voor actief herstel.

Waarom je hersteldagen moet nemen

Spieren worden afgebroken tijdens een zware training en groeien de volgende dagen groter en sterker terug. Als we onze spieren geen tijd geven om te herstellen, worden ze niet alleen niet sterker, maar kun je jezelf ook ernstig blesseren. Daarom is het essentieel om hersteldagen in je trainingsschema op te nemen.

Rustdagen geven je spieren de kans om te herstellen en sterker te worden dan voorheen, wat leidt tot een grotere vooruitgang in je fitnesstraject. Daarnaast helpen rustdagen je overtraining te voorkomen, wat kan leiden tot blessures en een burn-out. Overtraining treedt op als je je spieren niet genoeg tijd geeft om te herstellen van je trainingen en je jezelf blijft pushen om meer te doen. Dit kan leiden tot vermoeidheid, gebrek aan vooruitgang en zelfs spierverlies.

Beste activiteiten en oefeningen voor actief herstel

Nu we hebben vastgesteld waarom hersteldagen essentieel zijn, gaan we naar het 'hoe'. Hier zijn enkele van de beste activiteiten en oefeningen voor actief herstel die je helpen fit te blijven zonder je spieren te veel te belasten.

Wandelen

Wandelen is een uitstekende manier om fit te blijven, van de natuur te genieten en frisse lucht op te snuiven. Bijna alle gewichtheffers, bodybuilders en atleten schrijven wandelen af als te gemakkelijk. Toch zijn er veel fysieke voordelen, zoals een betere cardiovasculaire gezondheid en minder kans op blessures. Wandelen kan ook helpen om mentale burn-out te voorkomen. Regelmatig stevig wandelen is goed voor je mentale en fysieke gezondheid. Studies tonen aan dat mensen die regelmatig wandelen 39% minder kans hebben om te sterven, en ze hebben ook vaak een beter humeur!

Cardio

Je houdt misschien niet van cardio, maar het is goed voor een aantal redenen. Cardiovasculaire oefeningen kunnen van alles zijn waarbij je hartslag omhoog gaat, van wandelen tot hardlopen, van roeien tot fietsen, of tuinieren. Als je alleen maar beweegt, betekent dat niet dat je cardio moet vermijden. We raden je aan om iets actiefs te doen op dagen dat je niet naar de sportschool kunt gaan. Misschien kun je in plaats van met de auto naar je werk fietsen.

Yoga

Ja, je leest het goed: we zeiden yoga. Yoga gaat niet alleen over stretchen, maar kan ook uitstekend zijn voor cardio. Het kan een zeer meditatieve oefening zijn, waarbij je je intensief moet concentreren om houdingen een bepaalde tijd vast te houden. Het is een geweldige aerobe activiteit met weinig impact voor de geestelijke gezondheid, waarbij je een frisse neus kunt halen en in contact kunt komen met anderen in je omgeving.

Conclusie

Hersteldagen zijn essentieel voor je algehele fitheid en welzijn. Ze geven je lichaam de kans om te herstellen en terug te groeien