Functionele fitnessuitrusting is een bloeiende markt en er is nooit een tekort geweest aan accessoires. Enkele van de populairste zijn wrist wraps, lifting straps, lifting belts en knee sleeves. Naar mijn mening zijn de wrist wraps een van de meest gebruikte ondersteunende hulpmiddelen.
Het doel van een wrist wrap is om steun te bieden aan de pols tijdens zware of maximale inspanningen bij persbewegingen en overhead lifts. Deze bewegingen kunnen ertoe leiden dat de pols onder belasting in een te grote extensie wordt getrokken, wat bekend staat als een drukkracht op het gewricht. Een wrist wraps kan de moeite waard zijn voor een sporter, maar ik merk vaak dat mensen ze niet op de juiste manier gebruiken. Hier zijn een paar tips om je te helpen het meeste uit je training te halen
1. Warming-up zonder wrist wraps
Je hoeft je polsen niet in te wikkelen voor het grootste deel van je 1RM bankwerk; ik vertel mijn atleten meestal om de wrist wraps alleen te dragen op trainingsdagen waarop we dichtbij of op hun maximale belasting zitten. De afhankelijkheid van wrist wraps heeft de neiging om de krachttoename te beperken. Het is geen geheim dat sommige van de meest succesvolle atleten in onze sportschool zelden wrist wraps dragen. Dit komt omdat ze de sport echt onder de knie hebben.
2. Knoop je wrist wraps niet te laag vast
Een van de belangrijkste dingen van een wrist wraps is dat het rond je polsgewricht moet reiken om ondersteuning te bieden. Als de bandage je polsgewricht niet bereikt, is het van een ondersteuningssysteem veranderd in een onderarmarmband. Zorg ervoor dat je de wrap zo knoopt dat hij het polsgewricht voldoende bedekt om steun te bieden en overmatige extensie van de pols te voorkomen.
3. Gebruik de juiste soort bandage
Er zijn twee soorten wrist wraps voor polsen: de dunnere, flexibelere katoenen wrist wraps en de met klittenband omwikkelde powerlifting wrist wraps die meer steun bieden aan de pols. Als je op zoek bent naar maximale resultaten voor een bepaalde beweging, zoals bankdrukken of schouderdrukken, raad ik je aan de dikkere wrist wraps te gebruiken. Voor maximale prestaties in je clean and jerk of snatch zijn dunnere wraps misschien een betere keuze, omdat deze meer mobiliteit bieden. De pols moet gestrekt zijn om de clean en jerk correct te kunnen uitvoeren. Zorg ervoor dat je pols ook licht gestrekt blijft.
4. Voor de meeste gymnastische bewegingen hoef je geen wrist wraps om te doen.
Als je niet van plan bent om deel te nemen aan gymnastiekwedstrijden zoals polsstokhoogspringen of paardvoltige, hoef je waarschijnlijk geen wrist wraps te gebruiken voor lichaamsgewichtoefeningen zoals ringdips, handstand push-ups of pull-ups. Een uitzondering kan echter nodig zijn als er al pijn is door een blessure. Sommige atleten kiezen ervoor om wrist wraps te dragen voor het uitvoeren van duimrollen met een valse greep omdat het de huid kan beschermen. Maar polssteun is niet nodig voor de meeste gymnastiekbewegingen die we doen.
5. Draag geen wrist wraps om mobiliteits- en flexibiliteitsproblemen te verbergen
wrist wraps kunnen helpen bij ongemak door de positie van je pols. Het dragen ervan, bijvoorbeeld tijdens de ontvangstpositie van de clean of bij front squats, kan ondersteuning bieden en de druk op gewrichten verlichten. De meeste atleten die ongemak in hun pols voelen tijdens het cleanen of front squatten hebben waarschijnlijk een slechte rekpositie. Ze hebben waarschijnlijk last van een slechte mobiliteit, wat leidt tot voorover buigen van het bovenlichaam. Slechte thoracale extensie, een gebrek aan schouderflexie en externe rotatie en flexibiliteit van de pols kunnen allemaal een rol spelen bij een slechte rekpositie. wrist wraps maken je niet echt flexibeler.
