Se avete mai avuto problemi di forza di presa durante il sollevamento di pesi pesanti, potreste prendere in considerazione l'uso di fasce per il sollevamento. Queste cinghie, semplici ma efficaci, possono fare un'enorme differenza nei vostri allenamenti, permettendovi di concentrarvi sul posizionamento e sulla forma senza preoccuparvi che la presa scivoli.
Le fasce per il sollevamento sono semplici attrezzi che si avvolgono intorno al bilanciere o al manubrio e poi intorno al polso, fornendo una presa e un sostegno supplementari. Sono disponibili in diversi materiali, tra cui cotone, nylon e pelle, e sono progettati per essere resistenti e duraturi.
L'uso delle fasce di sollevamento può offrire una serie di vantaggi all'allenamento. Innanzitutto, consentono di sollevare pesi più pesanti senza preoccuparsi della forza della presa. Questo può essere particolarmente utile se si eseguono esercizi che coinvolgono la schiena, le tracolle e i tendini del ginocchio, come i sollevamenti da terra o gli shrugs.
Oltre a fornire una presa extra, le cinghie di sollevamento possono anche aiutare a prevenire le lesioni riducendo la quantità di stress sulle mani e sui polsi. Questo è particolarmente importante se si è inclini a soffrire di dolori ai polsi o alle mani o se si sollevano pesi pesanti che potrebbero affaticare queste zone.
Esistono diversi tipi di fasce di sollevamento tra cui scegliere, a seconda delle vostre esigenze e preferenze. Alcune opzioni comuni includono:
Cinghie di sollevamento a lazo: Sono il tipo più comune di fascia per il sollevamento, con un design ad anello che si avvolge intorno al bilanciere o al manubrio.
Impugnature: Le manopole sono un tipo di cinghia di sollevamento che si avvolge intorno al palmo della mano, fornendo una presa e un sostegno supplementari per tutta la mano.
Cinghie per il sollevamento olimpico: Queste cinghie sono progettate specificamente per il sollevamento pesi olimpico e sono caratterizzate da un design ad anello che consente un rilascio facile e veloce.
L'uso delle fasce di sollevamento è semplice e immediato. Ecco come iniziare:
Fate passare un'estremità della cinghia lunga attraverso l'apertura dell'occhiello come se fosse un cerchio.
Aprite le mani con i palmi rivolti verso l'alto e fate scorrere l'occhiello sul polso.
Assicurarsi che l'estremità di ciascun cinturino sia allineata in direzione dei pollici.
Con una mano, selezionare un'estremità della cinghia e posizionarla sulla barra.
Avvolgere il materiale in eccesso con un movimento rotatorio intorno alla barra.
È possibile lasciare il materiale in eccesso appeso dopo una rotazione intorno al bilanciere.
Per stringere, stringere la cinghia in modo che sia aderente al bilanciere.
Anche se le cinghie di sollevamento possono essere un'ottima aggiunta all'allenamento, è importante usarle in modo corretto e sicuro. Ecco alcune cose da tenere a mente:
Assicuratevi sempre che le cinghie di sollevamento siano ben salde e strette prima di sollevarle.
Non affidatevi troppo alle cinghie di sollevamento: non possono fare tutto il lavoro al posto vostro!
Assicuratevi di utilizzare il tipo di cinghia di sollevamento giusto per il vostro allenamento.
Considerate l'uso di fasce per i polsi in aggiunta alle fasce per il sollevamento per avere un supporto maggiore.
In generale, le fasce per il sollevamento possono essere un'aggiunta preziosa alla vostra routine di allenamento, in quanto forniscono una presa e un supporto extra per gli esercizi di sollevamento pesanti. Scegliendo il tipo giusto di fascia per il sollevamento e usandola correttamente, potete prevenire gli infortuni e ottenere il massimo dai vostri allenamenti. Perché non provarle oggi?
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