L'attrezzatura per il fitness funzionale è un mercato in piena espansione e gli accessori non sono mai mancati. Alcuni dei più popolari sono le fasce per i polsi, le cinghie, le cinture e le ginocchiere. A mio parere, la fascia per i polsi è uno degli accessori di supporto più abusati.

Lo scopo di una fascia per i polsi è quello di fornire supporto al polso durante i sollevamenti pesanti o di massimo sforzo nei movimenti di pressatura e nei sollevamenti dall'alto. Questi movimenti possono portare il polso a un'estensione eccessiva sotto carico, che è nota come forza di compressione sull'articolazione. Per un atleta può valere la pena di avere una fascia per il polso, ma spesso noto che le persone non la usano correttamente. Ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a ottenere il massimo dall'allenamento.

1. Riscaldarsi senza bendaggio del polso

Non è necessario fasciare i polsi per la maggior parte del lavoro su panca 1RM; di solito dico ai miei atleti di indossare le fasce solo nei giorni di allenamento in cui siamo vicini o al carico massimo. La dipendenza dalle fasce per i polsi tende a limitare l'aumento della forza. Non è un segreto che alcuni degli atleti più bravi della nostra palestra indossano raramente le fasce per i polsi. Questo perché hanno acquisito una vera e propria padronanza dello sport.

2. Non legare le fasce per i polsi troppo in basso

Uno degli aspetti più importanti di qualsiasi fascia per i polsi è che deve estendersi intorno all'articolazione del polso per fornire supporto. Se la fascia non raggiunge l'articolazione del polso, da sistema di sostegno si trasforma in un braccialetto per l'avambraccio. Assicuratevi di legare la fascia in modo che copra l'articolazione del polso a sufficienza per creare sostegno e impedire un'estensione eccessiva del polso.

3. Usare il giusto tipo di bendaggio

Esistono due tipi principali di bendaggi per i polsi: i bendaggi in cotone, più sottili e flessibili, e i bendaggi in stile powerlifting, con chiusura a velcro, che offrono un maggiore sostegno al polso. Se si vogliono ottenere i massimi risultati per un particolare movimento, come la distensione su panca o la pressa per le spalle, è consigliabile utilizzare le fasce più spesse. Per ottenere le massime prestazioni nel clean and jerk o nello snatch, le fasce più sottili potrebbero essere la scelta migliore, in quanto consentono una maggiore mobilità. Il polso deve essere esteso per ricevere correttamente il clean and jerk. Assicurarsi di tenere il polso leggermente esteso.

4. Non è necessario indossare fasce per la maggior parte dei movimenti ginnici.

Se non avete intenzione di partecipare a eventi ginnici come il volteggio o il cavallo di cavallina, probabilmente non è necessario usare le fasce per il polso per gli esercizi con i pesi corporei come le dip ad anello, le flessioni in verticale o le trazioni. Tuttavia, potrebbe essere necessaria un'eccezione se il dolore è già presente a causa di un infortunio. Alcuni atleti scelgono di indossare un supporto per il polso per eseguire le rotolate con il pollice con una falsa presa, perché può proteggere la pelle. Ma il supporto per i polsi non è necessario per la maggior parte dei movimenti di ginnastica che facciamo.

5. Non indossare fasce per i polsi per nascondere problemi di mobilità e flessibilità

Le fasce per i polsi possono essere d'aiuto per i fastidi dovuti al posizionamento del polso. Indossarle, ad esempio durante la posizione di ricezione del clean o durante l'esecuzione di squat frontali, può fornire supporto e alleviare la pressione sulle articolazioni. La maggior parte degli atleti che provano fastidio al polso durante il clean o il front squat probabilmente hanno una posizione scorretta del rack. Probabilmente soffrono di una scarsa mobilità, che porta alla flessione in avanti della parte superiore del corpo. La scarsa estensione toracica, la mancanza di flessione della spalla e di rotazione esterna e la flessibilità del polso possono avere un ruolo in una cattiva posizione al rack. Le fasce per i polsi non rendono più flessibili.