Wenn Sie schon einmal in einem Fitnessstudio waren, haben Sie wahrscheinlich schon jemanden gesehen, der Hebegurte verwendet hat, ein beliebtes Zubehör, das Ihnen helfen kann, Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen. Aber was sind sie und wie können sie Ihnen helfen?

Was sind Hebegurte?

Heberiemen, auch Handgelenksriemen genannt, sind Stoff- oder Lederstücke, die eine Schlaufe um Ihr Handgelenk bilden und um die Hantel gewickelt werden. Sie sind in der Regel zwischen 1 und 1,5 Zoll dick und in verschiedenen Ausführungen erhältlich, z. B. aus Segeltuch oder Nylon. Hochwertige Heberiemen sind oft aus Leder gefertigt, das wesentlich dicker ist als andere Varianten.

Bei der Verwendung von Hebebändern wird die Hantel an Ihrem Handgelenk befestigt, anstatt sie mit der Hand zu greifen. So können Sie schwerere Gewichte heben, ohne sich Gedanken über die Griffstärke oder das Fallenlassen der Hanteln zu machen.

Wann sollten Sie Heberiemen verwenden?

Heberiemen eignen sich am besten für Zugübungen wie Kreuzheben, Reihen oder Latziehen. Sie sollten bei allen Übungen vermieden werden, bei denen sich das Gewicht über Ihnen befindet, wie z. B. beim Überkopfdrücken oder Bankdrücken, und bei allen Übungen, bei denen Sie das Gewicht fallen lassen müssen, wie z. B. beim Reißen, Stoßen oder bei Kniebeugen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Anfänger keine Hebegurte brauchen, da sie vielleicht noch nicht genug heben, um davon zu profitieren. Warten Sie am besten ein paar Monate und arbeiten Sie an der Entwicklung Ihrer Griffkraft, bevor Sie den Kauf von Hebegurten in Erwägung ziehen.

Wie verwenden Sie Hebebänder?

Hebebänder sind relativ einfach zu handhaben, und mit ein wenig Übung werden Sie sie wie ein Profi benutzen. Hier sind einige einfache Schritte, die Sie befolgen sollten:

1. Führen Sie das gerade Ende durch die Schlaufe.
2. Führen Sie Ihre Hand durch den Kreis, den das Hebeband bildet.
3. Legen Sie das lose Ende des Hebebandes zwischen Ihren Zeigefinger und Ihren Daumen.
4. Wickeln Sie das lose Ende des Bandes EINMAL um die Hantel oder das Kurzhantelstück.
5. Achten Sie darauf, dass Sie das Band UNTER der Stange umwickeln und es dann zu sich zurückführen.
6. Ziehen Sie das Band mit Ihrer freien Hand fest.
7. Drehen Sie die Schlaufe und die Stange, um die Schlaufe am Handgelenk zu lockern.
8. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand und bereiten Sie sich auf das Anheben vor.

Sind Hebegurte das Richtige für Sie?

Hebebänder können eine großartige Ergänzung zu Ihrem Fitnessstudio-Zubehör sein, vor allem wenn Sie Probleme mit Ihrer Griffstärke haben. Sie können Ihnen helfen, schwerere Gewichte zu heben und Verletzungen aufgrund von Griffversagen zu vermeiden.

Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Hebegurte mit Vorsicht und nur für die entsprechenden Übungen verwendet werden sollten. Außerdem sollten sie nicht als Krücke für eine schwache Griffkraft verwendet werden, denn die Entwicklung der Griffkraft ist für langfristige Fortschritte unerlässlich.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Hebegurte ein effektives Trainingszubehör für fortgeschrittene Heber sein können. Sie können Ihnen helfen, schwerere Gewichte zu heben, ohne dass Sie sich Gedanken über die Griffstärke oder das Fallenlassen der Hanteln machen müssen. Anfänger sollten sich jedoch auf die Entwicklung der Griffstärke konzentrieren, bevor sie den Kauf von Hebegurten in Erwägung ziehen.

Es ist wichtig, Hebegurte mit Bedacht und nur für die entsprechenden Übungen zu verwenden. Die Sicherheit steht immer an erster Stelle, und es ist wichtig, beim Heben von Gewichten auf die richtige Technik und Form zu achten. Mit ein wenig Übung und der richtigen Technik können Sie Ihr Gewichtheben mit Hilfe von Hebebändern auf die nächste Stufe heben.