Wenn Sie beim Heben schwerer Gewichte jemals Probleme mit der Griffkraft hatten, sollten Sie die Verwendung von Hebegurten in Erwägung ziehen. Diese einfachen, aber effektiven Gurte können einen großen Unterschied in Ihrem Training ausmachen. Sie ermöglichen es Ihnen, sich auf Ihre Position und Form zu konzentrieren, ohne sich Sorgen zu machen, dass Ihr Griff abrutscht.
Heberiemen sind einfache Ausrüstungsgegenstände, die Sie um die Hantel oder Kurzhantel und dann um Ihr Handgelenk wickeln, um zusätzlichen Halt und Unterstützung zu erhalten. Es gibt sie aus verschiedenen Materialien, darunter Baumwolle, Nylon und Leder, und sie sind so konzipiert, dass sie haltbar und langlebig sind.
Die Verwendung von Hebebändern kann eine Reihe von Vorteilen für Ihr Training bieten. In erster Linie ermöglichen sie es Ihnen, schwerere Gewichte zu heben, ohne dass Sie sich Sorgen um Ihre Griffkraft machen müssen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie Übungen ausführen, die Ihren Rücken, Ihre Traps und Ihre Hamstrings beanspruchen, wie z. B. Deadlifts oder Shrugs.
Hebegurte bieten nicht nur zusätzlichen Halt, sondern können auch Verletzungen vorbeugen, indem sie die Belastung Ihrer Hände und Handgelenke verringern. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie zu Handgelenks- oder Handschmerzen neigen oder wenn Sie schwere Gewichte heben, die diese Bereiche belasten könnten.
Es gibt verschiedene Arten von Hebegurten, die Sie je nach Ihren Bedürfnissen und Vorlieben auswählen können. Einige gängige Optionen sind:
Lasso-Hebegurte: Dies ist die gängigste Art von Hebebändern, die mit einer Schlaufe versehen sind, die Sie um die Hantel oder Kurzhantel wickeln.
Griffe: Griffe sind eine Art von Hebegurten, die um die Handfläche gewickelt werden und zusätzlichen Halt und Unterstützung für die gesamte Hand bieten.
Olympische Heberiemen: Diese Bänder wurden speziell für das olympische Gewichtheben entwickelt und verfügen über eine Schlaufenkonstruktion, die ein schnelles und einfaches Abnehmen ermöglicht.
Die Verwendung von Hebebändern ist einfach und unkompliziert. Hier erfahren Sie, wie Sie loslegen:
Führen Sie ein Ende des langen Bandes durch die Schlaufenöffnung, als ob Sie einen Kreis bilden würden.
Öffnen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben und schieben Sie die Schlaufe über Ihr Handgelenk.
Achten Sie darauf, dass das Ende jedes Bandes in Richtung Ihrer Daumen ausgerichtet ist.
Greifen Sie mit einer Hand das eine Ende des Bandes und legen Sie es auf die Stange.
Wickeln Sie das überschüssige Material in einer drehenden Bewegung um die Stange.
Sie können das überschüssige Material nach einer Drehung um die Hantel hängen lassen.
Ziehen Sie das Band fest, sodass es eng an der Hantel anliegt.
Auch wenn Hebebänder eine großartige Ergänzung für Ihr Training sein können, ist es wichtig, sie richtig und sicher zu verwenden. Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten:
Vergewissern Sie sich vor dem Heben immer, dass Ihre Hebebänder sicher und fest sitzen.
Verlassen Sie sich nicht zu sehr auf Hebegurte - sie können nicht die ganze Arbeit für Sie erledigen!
Vergewissern Sie sich, dass Sie den richtigen Hebegurttyp für Ihr Training verwenden.
Ziehen Sie in Erwägung, zusätzlich zu den Hebebändern Handgelenkbandagen zu verwenden, die Ihnen zusätzlichen Halt geben.
Insgesamt können Hebebänder eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm sein, da sie zusätzlichen Halt und Unterstützung bei schweren Hebeübungen bieten. Durch die Wahl des richtigen Hebebandtyps und dessen korrekte Verwendung können Sie Verletzungen vorbeugen und das Beste aus Ihrem Training herausholen. Warum probieren Sie sie also nicht noch heute aus?
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