Gewichthebergürtel sind unverzichtbare Ausrüstungsgegenstände für Kraftdreikämpfer, Bodybuilder und andere Sportler, die häufig schwere Gewichte heben. Diese Gürtel sind so konzipiert, dass sie den unteren Rücken und die Bauchmuskeln zusätzlich stützen, das Verletzungsrisiko verringern und es dem Heber ermöglichen, schwerere Lasten zu bewältigen. Allerdings machen viele Menschen bei der Verwendung von Hebegurten Fehler, die zu Unbehagen oder Verletzungen führen können.
In diesem Artikel gehen wir auf fünf häufige Fehler ein, die bei der Verwendung von Hebegurten gemacht werden, und wie man sie vermeiden kann. Außerdem gehen wir auf die Vorteile von Gewichthebergürteln ein und erläutern, wie Sie den besten Gürtel für Ihre Bedürfnisse auswählen.
Fehler Nr. 1: Den Gürtel nicht benutzen, wenn er gebraucht wird.
Einer der häufigsten Fehler bei der Verwendung von Hebegurten besteht darin, dass man sie nicht dann benutzt, wenn man sie braucht. Hebegurte sind dafür gedacht, bei schweren Hebungen getragen zu werden, nicht nur beim Aufwärmen oder beim leichten Krafttraining. Wenn Sie mehr als 80 % Ihrer Ein-Wiederholungs-Maximalleistung heben, sollten Sie einen Hebegürtel verwenden, um Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln zusätzlich zu stützen.
Fehler Nr. 2: Nicht darauf achten, dass der Gürtel richtig sitzt.
Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, nicht darauf zu achten, dass der Gürtel richtig sitzt. Ein Hebegürtel sollte gut, aber nicht zu eng um die Taille sitzen. Wenn der Gürtel zu locker sitzt, bietet er keinen ausreichenden Halt. Ist er zu eng, kann er unangenehm sein und die Atmung einschränken.
Fehler Nr. 3: Der Gürtel sitzt zu hoch auf den Hüften.
Viele Menschen machen den Fehler, den Gürtel zu weit oben auf der Hüfte zu tragen. Dadurch kann er Druck auf den Bauch und die unteren Rückenmuskeln ausüben, anstatt auf die Rückenmuskeln, wo er eigentlich hingehört. Der Gürtel sollte knapp oberhalb der Hüftknochen getragen werden, wo er den unteren Rücken stützen kann, ohne Druck auf den Bauch auszuüben.
Fehler Nr. 4: Tragen eines Hebegurts in der falschen Größe.
Ein weiterer häufiger Fehler ist das Tragen der falschen Größe des Hebegürtels. Hebegürtel gibt es in verschiedenen Größen, und es ist wichtig, dass Sie einen Gürtel wählen, der Ihnen richtig passt. Ein zu kleiner Gürtel kann unbequem sein, während ein zu großer Gürtel keine ausreichende Unterstützung bietet.
Fehler Nr. 5: Ein Hebegürtel wird über der Kleidung getragen.
Schließlich machen viele Menschen den Fehler, einen Hebegürtel über der Kleidung zu tragen. Dies kann die Wirksamkeit des Gürtels verringern und den Tragekomfort beeinträchtigen. Der Gürtel sollte direkt auf der Haut getragen werden, ohne Kleidung darunter.
Auch wenn einige Leute der Meinung sind, dass Gewichthebergürtel unnötig sind, gibt es viele Vorteile, vor allem beim Heben schwerer Gewichte. Hier sind ein paar der wichtigsten Vorteile:
Gewichthebergürtel können dazu beitragen, das Verletzungsrisiko für die Wirbelsäule, Muskeln, Bänder und Bandscheiben im unteren Rücken oder Bauch zu verringern. Indem der Gürtel diese Muskeln zusätzlich stützt, kann er Zerrungen, Verstauchungen und anderen Verletzungen vorbeugen.
Wenn Sie einen Gewichthebergürtel tragen, erhöht sich der Druck im Bauchraum, was zur Stabilisierung Ihrer Wirbelsäule und zur Vermeidung von Verletzungen beitragen kann. Dieser Druck trägt zu einer stabileren Körpermitte bei, was Ihnen helfen kann, schwerere Gewichte zu heben.
Ein Gewichthebergürtel kann auch dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule zu stützen, wenn Sie schwere Gewichte heben. Dies ist besonders wichtig bei Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, bei denen der untere Rücken stark belastet wird.
Schließlich kann das Tragen eines Gewichthebergürtels dazu beitragen, Ihre Haltung beim Heben schwerer Gewichte zu verbessern. Indem der Gürtel Ihren unteren Rücken und Ihre Bauchmuskeln zusätzlich stützt, kann er Ihnen helfen, die richtige Form beizubehalten und Verletzungen zu vermeiden.
