Le cinture per il sollevamento pesi sono diventate una presenza comune nella maggior parte delle palestre. Sono progettate per fornire supporto alla parte bassa della schiena durante i sollevamenti pesanti e molti ritengono che aiutino a prevenire gli infortuni. Tuttavia, si discute se le cinture per il sollevamento pesi siano necessarie o utili. In questo articolo sfateremo i miti e vi forniremo i fatti necessari per prendere una decisione informata sull'uso delle cinture per il sollevamento pesi.
QUANDO NON È NECESSARIA UNA CINTURA
La cintura per il sollevamento pesi non è sempre necessaria e si dovrebbe evitare di usarla se si rientra in una delle seguenti categorie:
Non fate squat o sollevamento pesi. Le cinture per il sollevamento pesi sono più utili quando si eseguono movimenti che esercitano molta forza sulla schiena, come squat, deadlift, flessioni, ecc. Se ci si allena con movimenti a corpo libero o con manubri, una cintura per il sollevamento pesi potrebbe non essere necessaria.
Le cinture per il sollevamento pesi non risolvono il problema della cattiva forma fisica ed è essenziale avere una forma corretta prima di usare una cintura per il sollevamento pesi. L'uso di una cintura per il sollevamento pesi in condizioni di cattiva forma può peggiorare la postura e aumentare il rischio di lesioni. Finché non si è acquisita una forma corretta, è meglio evitare la cintura per il sollevamento pesi.
Stabilizzazione corretta Se i muscoli del core sono deboli, può essere difficile sollevare pesi senza una cintura per il sollevamento pesi. Tuttavia, se ci si affida a una cintura per il sollevamento pesi, i muscoli del core possono indebolirsi. Pertanto, è essenziale imparare a sollevare pesi senza cintura durante le fasi di allenamento dei principianti e degli intermedi.
QUANDO PUÒ ESSERE NECESSARIA UNA CINTURA
Uno dei principali vantaggi dell'uso di una cintura per il sollevamento pesi è la prevenzione degli infortuni. Quando si sollevano pesi pesanti, in particolare con esercizi come squat e deadlift, si esercita una forte pressione sulla schiena e sul core. Questo può portare a lesioni ortopediche, soprattutto se si solleva all'80% o più del proprio massimale a una ripetizione. Una cintura per il sollevamento pesi può aiutare a prevenire questi infortuni fornendo un sostegno supplementare al core.
Oltre a prevenire le lesioni, le cinture per il sollevamento pesi possono aiutare a sollevare più peso. Alcune ricerche hanno dimostrato che gli atleti possono aumentare il loro peso massimo del 9,7% per le donne e del 12,4% per gli uomini dopo essersi allenati con una cintura per sole due settimane. Questo miglioramento della forza è dovuto in parte alla migliore biomeccanica che si ottiene utilizzando una cintura per il sollevamento pesi.
Quando si indossa una cintura per il sollevamento pesi, si costringono le gambe a sopportare una parte maggiore del peso durante esercizi come squat e deadlift. Ciò può contribuire a ridurre lo stress sulla schiena e sulla colonna vertebrale, consentendo di sollevare pesi maggiori senza aumentare il rischio di lesioni. Inoltre, la pressione intra-addominale all'interno del corpo può aumentare di oltre il 40% quando si indossa una cintura, il che può ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena e migliorare la stabilità della colonna lombare.
Le cinture per il sollevamento pesi possono anche aiutarvi a superare i plateau dell'allenamento. Molti allenatori naturali si trovano bloccati a un certo livello di forza e l'inserimento di una cintura di sollevamento pesi nella loro routine può aiutarli a superare i loro PR a una ripetizione. Questo miglioramento della forza può anche avere un impatto positivo sulla forza mentale e sulla fiducia in palestra.
Sebbene le cinture per il sollevamento pesi siano un ottimo accessorio per molti sollevatori, è importante usarle correttamente. È meglio usare una cintura per il sollevamento pesi per esercizi come squat e deadlift, dove il supporto aggiuntivo può fare una grande differenza. Tuttavia, non bisogna affidarsi alla cintura come stampella o usarla per ogni esercizio. È inoltre necessario assicurarsi che la cintura sia adatta e regolata in modo da fornire il miglior supporto al core.
In conclusione, le cinture per il sollevamento pesi sono un ottimo accessorio per i sollevatori intermedi e avanzati che vogliono ottenere il massimo dai loro esercizi. Possono aiutare a prevenire gli infortuni, a migliorare la biomeccanica, a incrementare la forza e a superare i plateau dell'allenamento. Tuttavia, è importante usarli correttamente e non farne una stampella. Se siete interessati a incorporare una cintura per il sollevamento pesi nella vostra routine, rivolgetevi a un allenatore qualificato per assicurarvi di usarla in modo corretto e sicuro.
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