Quando si parla di fitness, si pone molta enfasi sugli allenamenti in sé: sollevare pesi, perfezionare la forma e usare integratori. Tuttavia, i giorni di recupero sono altrettanto importanti per la forma fisica generale e spesso vengono trascurati.

I giorni di recupero permettono al corpo di riposare e di fare rifornimento dopo il duro lavoro in palestra, ma aiutano anche la crescita muscolare migliorando la sensibilità all'insulina. Ciò significa che uno o due giorni di pausa dalla palestra a settimana fanno bene al corpo, anche per quanto riguarda lo stretching, l'alimentazione e il sonno. I giorni di recupero non significano non fare nulla, ma piuttosto dedicarsi ad attività fisiche poco impegnative che facciano muovere e aumentare la frequenza cardiaca senza sovraccaricare i muscoli.

Il termine "giorni di riposo" non piace ad alcuni appassionati di fitness, perché implica che non si faccia nulla. Preferiscono invece chiamarli "giorni di recupero", il che cambia il modo di concepire la giornata. Indipendentemente da come si struttura il programma della palestra, si dovrebbe puntare ad avere circa 2-3 giorni di recupero alla settimana.

In questo articolo spiegheremo perché si dovrebbero prendere dei giorni di recupero e quali sono le attività e gli esercizi migliori per un recupero attivo.

Perché si dovrebbero prendere dei giorni di recupero

I muscoli vengono strappati durante gli allenamenti più duri, per poi ricrescere più grandi e più forti nei giorni successivi. Se non diamo ai nostri muscoli il tempo di recuperare, non solo non diventeranno più forti, ma potreste anche infortunarvi seriamente. Ecco perché è fondamentale prevedere dei giorni di recupero nel proprio programma di allenamento.

I giorni di riposo consentono ai muscoli di ripararsi e di tornare più forti di prima, con conseguenti progressi più significativi nel percorso di fitness. Inoltre, i giorni di riposo aiutano a evitare il sovrallenamento, che può portare a infortuni e burnout. Il sovrallenamento si verifica quando non si concede ai muscoli il tempo necessario per recuperare dagli allenamenti e si continua a spingere per fare di più. Questo può portare a stanchezza, mancanza di progressi e persino perdita di massa muscolare.

Le migliori attività ed esercizi per il recupero attivo

Ora che abbiamo stabilito perché i giorni di recupero sono essenziali, passiamo al "come". Ecco alcune delle migliori attività ed esercizi per il recupero attivo che vi aiuteranno a mantenervi in forma senza stressare troppo i muscoli.

Camminare/andare a piedi

L'escursionismo è un modo eccellente per tenersi in forma, godersi la natura e prendere aria fresca. Quasi tutti i sollevatori di pesi, i bodybuilder e gli atleti considerano la camminata troppo facile. Eppure i benefici fisici sono molti, come il miglioramento della salute cardiovascolare e la riduzione del rischio di lesioni. Camminare può anche essere utile per prevenire l'esaurimento mentale. Camminare regolarmente e a passo sostenuto è ottimo per la salute fisica e mentale. Gli studi dimostrano che le persone che camminano regolarmente hanno il 39% di probabilità in meno di morire, e tendono anche ad essere di umore migliore!

Cardio

Forse non vi piace fare cardio, ma è utile per diversi motivi. L'esercizio cardiovascolare può includere qualsiasi cosa che aumenti la frequenza cardiaca, dalla camminata alla corsa, dal canottaggio alla bicicletta, o dal lavoro in giardino. In sostanza, fare semplicemente esercizio fisico non significa che si debba evitare il cardio. Vi consigliamo di fare qualcosa di attivo nei giorni in cui non potete andare in palestra. Magari, invece di guidare, prendete in considerazione l'idea di andare al lavoro in bicicletta.

Lo yoga

Sì, avete letto bene: abbiamo detto yoga. Lo yoga non serve solo a fare stretching, ma può anche essere un ottimo esercizio cardio. Può essere un esercizio molto meditativo, che richiede un'intensa concentrazione per mantenere le posizioni per un certo periodo di tempo. È un'ottima attività aerobica a basso impatto per la salute mentale, che permette di prendere un po' d'aria fresca e di entrare in contatto con altri membri della comunità.

Conclusione

I giorni di recupero sono essenziali per la forma fisica e il benessere generale. Consentono al corpo di riparare e ricrescere