Si vous êtes déjà allé dans une salle de sport, vous avez probablement vu quelqu'un utiliser des sangles de levage, un accessoire populaire qui peut vous aider à passer au niveau supérieur. Mais qu'est-ce que c'est et comment cela peut-il vous aider ?

Qu'est-ce qu'une sangle de levage ?

Les sangles de levage, également appelées sangles de poignet, sont des pièces de tissu ou de cuir qui forment une boucle autour de votre poignet et s'enroulent autour de l'haltère. Elles ont généralement une épaisseur de 1 à 1,5 pouce et sont disponibles en différents types, tels que la toile ou le nylon. Les sangles de qualité supérieure sont souvent fabriquées en cuir, qui est nettement plus épais que les autres variétés.

Lorsque vous utilisez des sangles de levage, l'haltère est attachée à votre poignet au lieu d'être saisie avec votre main. Cela peut vous aider à soulever des poids plus lourds sans vous soucier de la force de préhension ou de la chute des haltères.

Quand utiliser les sangles de levage ?

Les sangles de levage sont idéales pour les exercices de traction tels que les deadlifts, les rows ou les lat pulls. Elles doivent être évitées pour tous les exercices où il y a un poids au-dessus de vous, comme le développé couché ou le développé couché, et pour tous les exercices où vous devez lâcher le poids, comme l'arraché, l'épaulé-jeté ou le squat.

Il est important de noter que les débutants peuvent ne pas avoir besoin de sangles de levage car ils ne soulèvent pas suffisamment de poids pour en bénéficier. Il est préférable d'attendre quelques mois et de travailler sur le développement de la force de préhension avant d'envisager l'achat de sangles de levage.

Comment utiliser les sangles de levage ?

Les sangles de levage sont relativement faciles à utiliser et, avec un peu d'entraînement, vous les utiliserez comme un professionnel. Voici quelques étapes faciles à suivre :

1. Placez l'extrémité droite dans l'extrémité en boucle.
2. Passez votre main dans le cercle formé par la sangle de levage.
3. Placez l'extrémité libre de la sangle entre votre index et votre pouce.
4. Enroulez l'extrémité lâche de la sangle UNE FOIS autour de la barre ou de l'haltère.
5. Veillez à l'enrouler SOUS la barre, puis à la ramener vers vous.
6. Utilisez votre main libre pour serrer la sangle.
7. Tordez la sangle et la barre afin de supprimer tout le mou de la sangle de poignet.
8. Faites de même avec l'autre main et préparez-vous à soulever.

Les sangles de levage vous conviennent-elles ?

Les sangles de levage peuvent être un excellent complément à vos accessoires de gymnastique, en particulier si vous avez des difficultés avec votre force de préhension. Elles peuvent vous aider à soulever des poids plus lourds et à éviter les blessures dues à une mauvaise prise.

Cependant, il est important de se rappeler que les sangles de levage doivent être utilisées avec précaution et uniquement pour les exercices appropriés. En outre, elles ne doivent pas servir de béquille à une faible force de préhension, car le développement de la force de préhension est essentiel pour progresser à long terme.

Conclusion

En conclusion, les sangles de levage peuvent être un accessoire d'entraînement efficace pour les haltérophiles de niveau intermédiaire. Elles peuvent vous aider à soulever des poids plus lourds sans vous soucier de la force de préhension ou de la chute des haltères. Cependant, les débutants devraient se concentrer sur le développement de la force de préhension avant d'envisager l'achat de sangles de levage.

Il est important d'utiliser les sangles de levage avec prudence et uniquement pour les exercices appropriés. La sécurité passe toujours avant tout, et il est essentiel de suivre une technique et une forme appropriées lorsque l'on soulève des poids. Avec un peu d'entraînement et la bonne technique, vous pouvez passer à la vitesse supérieure avec l'aide des sangles de levage.